Träning är ett ämne som blivit väldigt populärt de senaste åren. Det som tidigare kan ha ansetts som ett nödvändigt ont är idag en hyllad aktivitet. Det som tidigare ansetts vara idioti är idag beundransvärt och något att eftersträva. Det har även gjorts otroligt mycket forskning om hur vi ska träna för att nå vissa resultat och hur denna träning påverkar oss. Ny forskning kommer hela tiden och ständigt utmanar vad vi tros veta om vad som är rätt eller fel när det gäller träning.

Är ålder bara en siffra?

Den klassiska bilden när det handlar om ålder och träning är att det är ungdomar som är bäst lämpade för att hålla på med fysisk aktivitet. Det är då kroppen är som starkas och har inte börjat brytas ner på grund av stigande ålder. Men om det var ålder som var avgörande för vårt fysiska välbefinnande, hur förklarar någon då att det kommer sig att det finns personer som är över 90 år som springer Stockholm marathon samtidigt som det finns 25-åringar som inte klarar av att springa några få kilometer?Detta beror av den enkla anledningen att i detta fall är den äldre uppenbarligen en person som tränar regelbundet och den yngre gör inte detta. Det finns enormt många faktorer som spelar in när det kommer till att avgöra någons träningskapacitet. Ålder, längd, erfarenhet, biologiska förutsättningar, kost, sömn, geografisk positionering på jordklotet för att nämna några. Att flera personer ligger på toppen av sin karriär i en ung ålder kan dessutom bero på att de sliter så hårt på kroppen att efter några års aktivt utövande har de brutit ner kroppen på ett sätt som gör att de inte kan nå samma nivåer som tidigare. Detta är väldigt vanligt bland gymnaster och dansare.

Ålder och styrketräning

Att saker händer i våra kroppar då vi blir äldre är inte någon hemlighet. Våra leder blir sämre. Hjärtat försvagas efter lång användning och vi har en annan typ av nedbrytning av celler. Detta har gjort att länge har det varit den allmänna åsikten att äldre personer inte ska styrketräna på gym utan mer hålla sig till olika typer av gruppträning, simning och pensionärsgympa. Men nya studier har börjat utmana detta genom att mena på att äldre personer mår bra av att styrketräna.Genom att utföra bland annat marklyft stärker de viktiga muskler som är viktiga för hållning och motverkar ryggbesvär. Styrketräning innebär dessutom nedbrytning av muskler vilket gör att celler byts ut i kroppen i en högre takt än annars. Detta gör att risken för att cancer ska sätta sig i kroppen minskar. Samtidigt ger styrketräning en högre ämnesomsättning vilket gör att kroppen tar åt sig energi bättre vilket leder till en piggare hög ålder. Dessutom finns det flera exempel av äldre personer som styrketränar regelbundet och är betydligt starkare än majoriteten av dagens unga som regelbundet går på gym.

Dock ska det sägas att de positiva effekterna från styrketräning kommer enbart om utövaren gör övningarna korrekt. Felaktiga lyft är i alla åldrar förknippade med ökad skaderisk. Och alla behöver se till sig själv för att se vilken som är en lagom nivå att starta på. Det gäller att ta alla parametrar i beaktning då det kommer till träning. Inte enbart ens ålder.

När solen kommer fram kommer också springet i benen. Det kan kännas rastlöst att sitta inomhus när våren och sommaren pågår för fullt utanför fönstret och desto bättre väder desto fler personer kan man se löpandes längs gångvägarna.

Detta är en fråga som många undrar om det är okej att ta medicin innan ett lopp eller inte. Frågan är om det kan finnas fysiska nackdelar till att ta medicin innan man skall t.ex. springa ett lopp eller tävla. Sedan är det en helt annan fråga vad för mediciner man använder sig utav, det mesta brukar vara en fråga om smärtstillande som ipren, voltaren, naproxen, alvedon och panodil.

I en värld som är ganska stressig kan det vara skönt att varva ner med en härlig löprunda antingen i stan eller i skogen. Löpning är också en mycket bra form av högintensiv träning som gör att man får upp ett bra flås och stärker kroppen och dess ämnesomsättning. Mer…

Boston Marathon är idag ett av världens mer kända maratonlopp, dock inte på grund av orsaker som visar evenemanget i bästa fokus. Jag syftar så klart på Boston Marathon bomberna som gick av under 2013 års event, där tre åskådare miste livet och 264 personer skadades. Mer…

Vår resa genom löpningens värld fortsätter här. Så hår långt har jag skrivit lite om olika extrema event som finns, hur du på bästa tänkbara sätt förbereder kroppen för event som dessa, att du använder rätt utrustning, hur du undviker skador och hur du behandlar skadorna när de väl uppstår, då du kommer att drabbas av skador, det är nästan oundvikligt. Mer…

Då var det dags för den andra delen i denna serie där jag tittar närmare på hur man bäst undviker att dra på sig belastningsskador när man är ute och springer, vad man som löpare bör tänka på, vilket utrustning som man bör använda eller inse att man kanske behöver hjälp för att hitta rätt utrustning. I första delen gick jag igenom exakt vad en belastningsskada är och hur du bör lyssna på din kropp och känna efter. I denna del går jag inte lite djupare på själva skadeförloppet och läkningsperioden.

Mer…

Löpning är en bra motionssport men dessvärre också en sport som är väldigt monoton och som lätt kan leda till belastningsskador om man inte är försiktig eller använder rätt utrustning. Det spelar ingen roll om det gäller en långdistanslöpare eller en som utövar orientering, risken för skador är i regel den samma.

Mer…

Vid sidan av träning och streching så är valet av rätt utrustning en extremt viktig aspekt inom sport, oavsett vilken sport ni än utövar men så klart oerhört viktigt inom löpning, då en felaktig sko kan bidra till ökade skador istället för att minska risken. Valet av sko kan inte bara göra det lättare att springa, oavsett underlag, rätt sko kan också minska belastningen som utsätts på knän, höfter och din rygg. SÅ är det något som ni verkligen inte ska försöka snåla in på så är det valet av sko, låt det kosta vad det kostar och besök en återförsäljare som vet vad dom pratar om och som kan hjälpa dig att välja rätt.

Mer…

Jag tänkte här ta en paus från all träning, utrustning och liknande för att istället ta en närmare titt på något som ligger mig varmt om hjärtat och något som jag ser fram emot varje gång det börjar närma sig tävlingen. Oavsett vart tävlingen går av stapeln så vill jag se till att jag är på plats minst två dagar innan själva tävlingsstarten av den enkla anledningen att jag vill göra mig bekant med området och klimatet, speciellt om det är ett klimat som skiljer sig markant jämfört med där jag bor och tränar. Mer…

Nu är det inte enbart träning samt streching som kan hjälpa dig att förhindra onödiga skador, det är även extremt viktigt att använda sig av rätt utrusning då den kan hjälpa till att minska belastningen eller påfrestningarna som utsätts på kroppen, beroendes på vilken sport ni utövar. Inom löpning så är det så klart valet av sko som har störst och viktigast betydelse, då denna hjälper dig att minska belastningen på inte enbart fötterna men också knän, höfter och rygg. En felaktig eller missapassad sko kan i själva verket göra mer skada än nytta, så det är därför oerhört viktigt att ni hittar just den som passar dig, din kroppshållning och nedslag bäst. Se därför till att inte heller snåla när det kommer till valet av utrusning. Nu behöver det självfallet inte betyda att den dyraste skon av alla är just den bästa, men i regel, som med det mesta, så har dom dyrare skorna bättre material, och är gjorda med högre kvalité som då hjälper att inte bara förhindra skador men också med största sannolikhet kommer att hålla längre och inte gå sönder så fort.

Mer…